Как справиться со стрессом перед ЕГЭ – 7 полезных советов успокоиться и сдать все на 100 баллов

Каждому одиннадцатикласснику знаком стресс при подготовке к ЕГЭ, ведь выпускные экзамены являются серьезным испытанием не только для ума, но и для психики. Побороть страхи нелегко из-за того, что у каждого ученика они проявляются по-разному. Не существует волшебной пилюли от тревоги, но есть несколько простых рекомендаций, которые помогут с ней справиться.

Полезные советы

• Мысли позитивно и настраивай себя на лучшее

Не нужно заранее программировать себя на плохой результат. Здесь огромную роль играют внутренние установки, которые успешно помогают справиться со стрессом на ЕГЭ. Необходимо осознать, что каждый ученик прикладывает массу усилий для получения высоких баллов, поэтому он просто не может быть обречен на провал. Также отлично действуют похвала и мотивация.

• Досконально изучи структуру экзамена и критерии оценивания

Предупрежден — значит вооружен. Как можно чаще моделируй у себя в голове обстановку в экзаменационной аудитории. Проживая этот страшный день как можно чаще, постепенно ты будешь паниковать все меньше. Если ты хорошо представляешь, что такое испытание, ты не будешь испытывать тревогу в день Х.

• Проходи пробные тестирования

Стресс из-за ЕГЭ является суровой реальностью, которую необходимо побороть с использованием практических навыков. Переходя от простого к сложному, ты постоянно тренируешься и совершенствуешься. Ведь золото достается не сразу, а лишь после усердных, кропотливых и длительных занятий.

• Выделяй достаточно времени на отдых

Готовиться к экзамену 24 часа в сутки не только утомительно, но и вредно. Мозг должен отдыхать. После занятий эффективно будет переключиться на какое-нибудь хобби: катание на лыжах, тренировку в спортзале, танцы и т.д. Благодаря умеренной физической активности ты поймешь, как снять стресс перед ЕГЭ без лишних усилий.

• Не забывай о творчестве

Именно искусство является наиболее эффективным помощником в борьбе с тревогой. Если ты увлекаешься пением, рисованием либо танцами, всецело посвяти себя любимому занятию.

• Правильно питайся

Не стоит в подготовительный период увлекаться напитками с высоким содержанием кофеина (кофе, шоколадом). Отдавай предпочтение здоровой пище с высоким содержанием белков, минералов и витаминов. Как справиться со стрессом перед ЕГЭ максимально быстро? Ответ прост — питаться сбалансировано и калорийно.

• Высыпайся

После полноценного и здорового сна улучшаются память и когнитивные способности. Не засиживайся с конспектами до полуночи: эффективность таких поздних занятий минимальна.

Эти простые, но эффективные советы позволят понять, как помочь себе в стрессовый период подготовки к экзамену.

Помни! Вера в себя приходит от осознавания того, что ты хорошо подготовился. То есть, сосредоточиться нужно не на своей тревоге и ожидании («повезет – не повезет»), а на подготовке к экзамену. Для этого рекомендуем посетить лучшие курсы подготовки ЕГЭ в Москве – высокопрофессиональные преподаватели и репетиторы в короткие сроки подтянут Ваши знания, и гарантируют максимальные баллы на предстоящих испытаниях.